🤹🏾♀️2023 年應流行的 10 大健康趨勢!? 信不信由你🥸 🤩 bueno🐶 🐱 🐭
🔴 🟠 🟡 🟢從“運動零食”到“灑滿歡樂”🪵 🌱 🌿，這就是專家們希望看到的趨勢
新的一年總是為即將到來的事情帶來新的希望，正如新年決心的概念和“新的一年，新的開始”挑戰，如素食一月（一年的第一個月成為素食主義者）和乾燥的一月所證明的那樣 （本月戒酒）。
每個新年都會帶來相當一部分的健康趨勢，儘管實際上並非所有趨勢都是健康的。 儘管社交媒體對社會做出了所有積極貢獻.
展望 2023 年，我們詢問了醫療保健提供者他們認為哪些健康實踐值得在新的一年流行。 從飲食和鍛煉到皮膚護理和自我護理，以下是我們希望在來年大顯身手的 10 個健康習慣。🔴 🟠 🟡 🟢
1.試試爽膚水🍌 🍉
雖然爽膚水已經存在多年——你可能在你奶奶的梳妝台上見過一瓶——但這種流行的護膚產品已經有了重大升級。 過去，爽膚水被用來去除化妝品殘留物和污垢，但它們的刺激性成分（如酒精和金縷梅）會使皮膚感到刺激和乾燥。 🈶 🈚️
皮膚科醫生 Alok Vij 醫學博士說，如今的爽膚水都含有對皮膚有益的成分，例如抗氧化劑、α-羥基酸 (AHA) 和煙酰胺。 某些公式可以幫助：📴 📳 🈶 🈚️
促進膠原蛋白。🧠
輕輕去除角質。👄
調節多餘的油。👅
保持水分。👀 👁
“不同的爽膚水可用於不同的皮膚問題，”Vij 博士說。 “有些爽膚水可以幫助您治療紅斑痤瘡、痤瘡或曬傷引起的色素沉著過度。”📴
如果您想在護膚程序中加入爽膚水，Vij 博士說最好在潔面後使用。 並確保在塗抹任何精華液或保濕霜之前讓您的皮膚完全乾燥。📴 🈚️
2. 擁抱“運動零食”⚽️
很難抽出時間運動，尤其是當您非常忙碌且不習慣鍛煉時。 如果您還沒有固定的鍛煉計劃，似乎不可能達到建議的每週 150 分鐘鍛煉時間。🎾 🏐
“如果您剛剛開始鍛煉，聽到您每天需要鍛煉 30 分鐘可能會感到害怕，”醫學博士內分泌學家 Shirisha Avadhanula 說。 但俗話說，一點點大有作為。 2023 年，將她稱為“運動零食”的東西添加到您的日常生活中。
“‘運動零食’是指在工作日每天鍛煉兩次，每次 15 分鐘，”Avadhanula 博士解釋說。 “比如說，你有一份辦公室工作，有一個小時的午餐時間。 你可以在午休時間的最後 15 分鐘做一些中等強度的運動，然後在工作日結束時再做同樣的事情。”🏸 🏒
每週鍛煉五天，每天鍛煉兩次，每次 15 分鐘，總計……您猜對了——建議每週鍛煉總計 150 分鐘。
但究竟什麼是“中等強度運動”？ 美國疾病控制與預防中心 (CDC) 將其定義為任何會提高您的心率並讓您出汗的體育活動。 這可能意味著快步走、騎自行車、進行快速有氧運動甚至推割草機。🏸 🏒
🏉 🥏定期和持續的運動對您的健康有無數好處，包括降低患心髒病、中風、2 型糖尿病等的風險。
“全天進行少量的體育鍛煉會對您的整體健康產生重大影響，”Avadhanula 博士說。 快樂吃零食！🏉 🥏
3. 與健康教練一起工作1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣
生活得更健康是一個相當普遍的目標，但要實現這一目標可能會很困難。 也許您只需要自己的私人健康教練作為您健康之旅的嚮導。1️⃣
運動生理學家凱蒂·勞頓 (Katie Lawton) 表示，到 2023 年，她希望看到更多的人利用健康教練提供的專業知識和能量。 “這不是一項新服務，”勞頓指出，“但它值得更多地使用。”2️⃣ 3️⃣
什麼是健康教練？ 基本上，它是一位醫療保健專業人員，可以幫助您設定總體健康目標，然後在您努力實現這些目標時提供支持、建議和鼓勵。 4️⃣ 5️⃣
健康教練通常會通過電話、電子郵件、視頻聊天或面對面與您進行一對一的交流。 一些健康教練主導的項目也涉及小團體。5️⃣
“當我們對某人負責時，我們大多數人都非常成功，”勞頓說。 “此外，您的教練可以在您進行過程中回答問題，並可以在您需要提升或保證時提供支持。” ▶️
健康教練採用某種行為科學方法來幫助您變得更健康。 他們的大部分指導通常側重於廣泛的生活方式問題，例如：*️⃣
增加活動和鍛煉。👁 👅 👄
做出更有營養的膳食選擇。🦷 🦴 👀
尋找減輕壓力的方法。💏
獲得足夠的睡眠。💏
“如果您的目標是改善您的整體健康狀況，那麼健康教練就很棒，”勞頓鼓勵道。 “他們可以幫助你朝著正確的方向前進。”💏
如果您認為您可能會從這種指導中受益，請諮詢醫療保健提供者，以獲得國家委員會認證的健康和保健教練 (NBC-HWC) 的推薦。 許多公司健康計劃也提供這項服務。*️⃣ ⏏️ ▶️💏
4. 轉向 CBT-I 睡眠技術🔴 🟠 🟡 🟢
如果您曾經歷過失眠，您可能已經（絕望地）尋找一種簡單、快速的方法來讓您入睡並保持睡眠。 從褪黑激素等非處方助眠藥到處方安眠藥，藥物可能是您的第一道防線。😺 😸
😹但睡眠專家 Marri Horvat，醫學博士，理學碩士表示，改變這種趨勢可能最符合你的利益。 專門針對失眠症設計的認知行為療法（也稱為 CBT-I）已被證明是解決持續時間超過三個月的失眠症的最有效方法。 與藥物治療不同，CBT-I 技術可以幫助找到您輾轉反側的根本原因。
“通常情況下，失眠患者需要立即服用藥物，”Horvat 博士說，“但這不是第一道治療方法。 在進行醫學評估之前，我們通常甚至不考慮藥物治療。”💏
該評估讓您的醫療保健提供者有機會排除任何其他睡眠狀況。 然後，CBT-I 是了解失眠原因的下一步。 但是，在你睡著的時候，治療究竟能如何幫助你呢？ 這些 CBT-I 技術可能會改善您的失眠：💏
放鬆訓練。
冥想。
催眠。
生物反饋。
呼吸練習。
“這絕對是我希望在來年看到患者甚至醫生的趨勢，”Horvat 博士補充道。🔴 🟠 🟡 🟢
5. 在你的人際關係中設定健康的界限😮💨 😵💫 😶🌫️ ❤️🔥 ❤️🩹
心理學家 Chivonna Childs 博士說，如果你感到被利用、不受尊重或好像你的感受無關緊要，那麼讓 2023 年成為你在人際關係中建立健康界限的一年。😮💨
“我們需要設定界限，首先保護我們的心理健康，”她說。 “當我們設定界限時，我們就是在教導人們如何對待我們。”🐶 🐱 🐭
在與伴侶、家人或朋友的關係中，您可能需要這樣做。 但這看起來像什麼？ 這是 Childs 博士的建議：🐶
學會說“不”。 請記住，您有權對任何違反您的價值觀或讓您感到不舒服的事情說“不”——並且根據關係，您不必總是提供解釋。 “‘不’是一個完整的句子，”蔡爾茲博士斷言。🐭
識別操縱。 煤氣燈是當有人試圖讓你認為你的感受是無效的，或者事情沒有按照你認為的那樣發生。🐶 🐱 🐭
不允許不尊重。 如果您不喜歡某人對待您的方式，請遠離這種情況。 讓他們知道您拒絕以無禮的方式與您交談。
優先考慮您的隱私。 即使您處於戀愛關係中，您也有權隨時隨地獲得隱私權。 “我們都需要獨處的時間，”蔡爾茲博士說。 “這是自我保健的一部分。”🐶 🐱
在任何關係中，不要害怕說出你喜歡什麼、不喜歡什麼以及你希望得到怎樣的對待。 “對彼此的價值觀要誠實，”蔡爾茲博士建議道。 “討論彼此需要什麼，什麼有效，什麼無效。” 🐭
她還警告說，設定界限可能很困難——不僅對你來說，對關係中的另一個人來說也是如此。 “當我們設定界限時，有些人會不喜歡它，因為他們不能再凌駕於我們之上，”她說。 “這就是重點。”😮💨 😵💫 😶🌫️ ❤️🔥 ❤️🩹
6. 擁抱包容性美容產品👩🏽❤️👨🏽 👩🏽❤️👨🏾
您可能聽說過 K-beauty——源自韓國並吹捧天然成分的護膚品和化妝品。 皮膚科醫生 Alok Vij 醫學博士表示，在新的一年裡，預計會有更多的護膚和化妝品公司採用來自全球各地的成分、產品和策略。
“將會有更多的全球採購成分，我們不再依賴合成成分，”Vij 博士說。 “我們正在尋找更多來自全球的天然產品，以照顧所有膚色和所有皮膚類型的人。”
我們的目標是讓產品對每個人都有吸引力，無論性別、年齡、膚色或皮膚類型如何。 這些成分和產品的示例包括：
發酵米水。
竹提取物。
非洲黑皂。
“當我們認識到人們有不同的皮膚、不同的膚色和不同的皮膚問題時，我們可以找到適合每個人的解決方案，而不是只關注那些歷來被公司瞄準的人，”Vij 博士說。👩🏽❤️👨🏽 👩🏽❤️👨🏾
7.清理你的社交媒體提要👨🏼🦱 👩🏼🦰 🧑🏼🦰 👨🏼🦰
從最近的 Twitter 流失到大流行流行的末日滾動概念，我們都熟悉有毒的社交媒體使用。 但是行為健康專家 Michael Manos 博士說，你現在可以改善你與社交媒體的關係——在你有一個（另一個）可怕的、可怕的、不好的、非常糟糕的一年在線之前。👨🏼🦰😺 😸 😹 😻
“問問自己，‘這些內容對我的體驗有何貢獻？’僅僅是為了讓你開心嗎？ 是在教你新技能嗎？ 它能增強你的心理健康嗎？” 馬諾斯博士建議。 “如果它沒有添加對你的日常生活有幫助的東西，或者你發現很難以積極的方式為在線對話做出貢獻，那麼最好還是放棄它。”👨🏼🦱 👩🏼🦰 🧑🏼🦰 👨🏼🦰
戒掉社交媒體可能很難，因為它在我們的文化中根深蒂固，很容易讓人上癮。 即使您還沒有準備好完全擺脫束縛，您也可以通過管理您關注的人和改進您的新聞源來改善您的社交媒體體驗。👨🏼🦱 👩🏼🦰 👨🏼🦰
那些讓你對自己感覺不好的影響者？ 用更積極的人代替他們。 不要關注那些購買有害和不健康的 TikTok 趨勢的人，而是點擊“取消關注”，轉而關注那些意識形態和價值觀與你相似的人。👨🏼🦱
Manos 博士解釋說：“如果你不再參與任何與社交媒體相關的思考，‘我不夠好’或‘我有問題’，這些想法就會長期存在。” “你越頻繁地參與這些對話，你的消極想法就越具有侵入性。 與其陷入消極的自我認知，不如嘗試從事能讓你看到自己對周圍世界的貢獻的事情。”👨🏼🦱 👩🏼🦰
任何時候你都可以限制你的社交媒體使用，更好。 在餐桌上或睡覺前抽出時間關掉手機，專注於眼前的事物。👨🏼🦱 👩🏼🦰 🧑🏼🦰 👨🏼🦰
8.吃你的適應原🤚🏻 🖐🏻
您已經知道不同種類的食物和營養素會影響您的精力和健康。 例如，吃黑巧克力可以改善心情。 （這是科學！）在新的一年裡，通過加入可以對您的身體對壓力源的反應產生積極影響的成分來利用這些信息。🙌🏻 👐🏻 🤲🏻
向適應原、植物和蘑菇中的活性成分問好，它們可能會影響您的身體應對壓力、焦慮和疲勞的方式。 🤲🏻
“通過在其他食物中添加適應原，我們的想法是，從某種意義上說，我們可以提高這些食物的健康益處，”MHSc、BASc、RD 營養師 Devon Peart 說。
您可以嘗試在奶昔或湯中加入一些薑黃，因為這種香料具有減輕炎症的潛力。 另一個例子是 ashwagandha，也稱為印度冬櫻桃或印度人參，因其對大腦對壓力的反應具有潛在的鎮靜作用而越來越受歡迎。🙌🏻 👐🏻 🤲🏻
別忘了蘑菇咖啡，它混合了蘑菇提取物和磨碎的咖啡豆，有助於減輕壓力和炎症（以及其他潛在好處）。
“如果你無論如何都要喝咖啡，”皮爾特說，“為什麼不試試適應原呢？”🤚🏻 🖐🏻
9.關註生活方式和健康，而不是規則和尺度🧎🏼♂️ 🏃🏼♀️
採用新的飲食或尋找更健康的方法可能會讓人不知所措。 如果您的飲食習慣不完美，您可能會灰心喪氣，或者您可能過於專注於一種特定的飲食方式，例如以植物為主或生酮飲食，任何偏離它的行為都會讓您覺得自己是個失敗者。😺
在新的一年裡，營養師 Devon Peart、MHSc、BASc、RD 鼓勵您不要過於強調給自己貼上某種類型的食客標籤。 “當你的飲食方式不靈活時，可能會導致羞愧或感覺自己不夠好，”她說，“比如，‘我做得不好’或‘我做不到’ 堅持下去。'”
例如，如果您確定自己是素食主義者，那麼偶爾吃一次魚是可以的。 即使您正在嘗試遵循生酮飲食，如果您偶爾吃一些高碳水化合物食物，也不要擔心。
這種更靈活的方法也是關注整體健康而不是達到特定體重的一部分——這是一件好事。 “在某種程度上，我認為身體積極運動和更多的自我接納正在發生這種情況，”皮爾特指出。🏊🏼♂️ ⛹🏼♀️
當您在新的一年設定目標時，請嘗試在您的方法中切合實際。 不要以體重秤上的特定數字為目標，而是發誓要在飲食中添加更多蔬菜，少吃甜點或開始每天步行 10 分鐘。🏌🏼♂️ 🏄🏼♀️
讓您的目標易於管理和實現——最重要的是，如果您失誤了，請善待自己。 正如皮爾特所說：“追求完美！”🧎🏼♂️ 🏃🏼♀️
10. 說到自我保健，擁抱“灑滿歡樂”😺 😸 😹 😻 😼 😽 🙀 😿 😾
從理論上講，我們大多數人都同意自我保健很重要，但有時，這個概念感覺不太像健康，更像是工作。 PsyD 心理學家 Grace Tworek 認為，隨著自我保健成為一個文化流行語，它也變得更加令人生畏。
😺 “有時，我們將這些東西構建成非常大的概念，”Tworek 博士說。 “我們開始覺得幾乎不可能到達讓我們在生活中感到快樂和滿足的地方——就像我們沒有攀登幸福之山所需的工具一樣。” 😻 😼 😽 🙀
但幸福不是目的地，自我照顧也不是苦差事。 雖然將自己放在首位是 2023 年的一個令人欽佩的目標，但 Tworek 博士敦促您以更易於管理的方式思考幸福和自我保健——她稱之為“灑滿歡樂”的方法。 😽
您是否發現自己期待著自我照顧的大好機會，例如即將到來的假期、休息一天或其他一些計劃好的活動？ 當您將自我保健變成一項需要精力和注意力的耗時活動時，您就錯過了重點。 相反，Tworek 博士鼓勵你開始將幸福的概念分解成更小的、一口大小的碎片……比如，灑。😿 😾
就像我們在紙杯蛋糕和蛋糕上灑上糖屑一樣——我們在慶祝時吃的東西——你也能慶祝生活中灑落的每一天的歡樂時刻嗎？😺
“我們認為我們必須做這些大事才能給自己帶來快樂或解脫感，但我們沒有理由不慶祝自己和我們每天取得的小成就，”Tworek 博士鼓勵道。😺 😸 😹 😻
“這可能就像購買你真正喜歡的工作筆一樣簡單，因為你喜歡它們在紙上的感覺，或者穿上你最喜歡的衣服。”😺 😸 😹 😻 😼 😽 🙀 😿 😾
記住：小步大進步，一點點快樂可以走很長的路。
Source:
https://health.clevelandclinic.org/health-trends/