🙌🏼健康早餐懶人包🐷! 維生素B12植物蛋白粉

小時候👦，我很fat。 我的同學和我的朋友取笑🗣我是fat ken，但實際上我並不介意👅。 因為他們把我當成朋友，互相感覺好笑☂️。 因此，我仍然吃的比我需要的多。

當我發現我的上半身比下半身重得多時，我的🦵的下半部分感覺不舒服，尤其是清晨。 大學畢業後，可能需要在每個公司努力工作，我的體重從大約 72 公斤減少到 65 公斤! 儘管如此，但我的腿也有同樣的感覺。🧎🏻‍♀️ 🧎🏻 🧎🏻‍♂️

之後我知道這是我肋膜發炎。👌

最近，一客戶Mr.H告訴我他（他實際上是很胖）通過喝蛋白質（B12, Amino Acid, Probiotic, etc 蔬菜🌴 🪵 🌱🍏 🍎 🍐 🍊 🍋 🍌）🧑🏻‍🍼來減少fat並進行更多的體育鍛煉🏊🏻。他午餐就用它。 對於其他的餐，他保持不變。 2 個月後，Mr H客戶的健康重量狀況超出了他的預期。 抱歉，我不會在這裡透露他們減輕了多少重量。 現在，我試著用蛋白質和水果做早餐。 希望我能成功。我聽說它可以幫助我肋膜炎!

維生素B12（又稱鈷胺素或氰鈷維生素）是您的身體必需的一種重要營養素，有助於改善大腦、神經和血液健康。但是，儘管它很重要，但是大量研究證據表明，世界上依然有人缺乏這種必需營養素。

美國一些研究表明，年滿60歲的人群中多達六分之一（17%）的人缺乏維生素B12， 而60 歲以下的人中缺乏這種維生素的佔高達1/15（6%）。但是，這並非僅對美國人而言是健康問題，例如，2014年一項研究表明，中國北方地區的中國婦女中多達45%的人缺乏維生素B12。其他許多國家也存在這個問題。

維生素B12 缺乏症的體徵及症狀

由於維生素B12對人體很重要，一個人如果體內維生素B12 不足，可能出現各總各樣的問題。據哈佛大學研究表明，症狀包括貧血、記憶障礙和抑鬱症。維生素B12 缺乏症可導致以下問題：

  • 貧血

  • 血小板數目異常（血小板數目偏低或偏高）

  • 舌灼痛（口灼傷綜合症）

  • 抑鬱症

  • 疲乏

  • 幻覺和意識模糊

  • 失眠症

  • 失調

  • 喪失嗅覺

  • 健忘–維生素B12 缺乏症在癡呆症患者中較為常發。

  • 雙腿及雙臂麻木和刺痛，醫生稱之為“走位神經病變”。神經病變常發於糖尿病患者，但也有可能發生於前驅糖尿病患者和非糖尿病人士。

  • 耳鳴 （耳鳴症）

  • 白癜風 –一種皮膚病，皮膚部分色素脫失（色素減退）。

維生素B12 的來源

食物是維生素B12 的重要來源。以下是飲食中的主要來源：

  • 肉類、家禽肉、魚肉、蛋類和乳製品

  • 螺旋藻， 一種富含維生素B12 的藍綠藻

維生素B12 的九大功效

維生素B12擁有許多功效。以下是它最重要的一些功效：

  • 緩解疲乏；

  • 增強記憶力；

  • 改善睡眠；

  • 有助於產生血紅細胞；

  • 參與 DNA 合成；

  • 有助於合成蛋白質；

  • 有助於生成預防抑鬱症的腦內化學物質（神經傳導物質）；

  • 改善神經功能和通信；

  • 降低同型半胱氨酸濃度– 同型半氨酸濃度偏高可引起罹患癡呆症、心髒病和中風的風險增高。維生素B12 可降低同型半胱酸濃度。

https://hk.iherb.com/blog/9-health-benefits-of-vitamin-b12/256?gclid=CjwKCAjw49qKBhAoEiwAHQVTowis5D2qHUs9v_fDa65e7uyMqUMNvy7VtmMTcLcgkZ5TVpLpYNvUthoCdAIQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

植物蛋白粉優點👍

https://www.naturespath.com/en-us/blog/benefits-plant-based-protein/

我還渴望盡快品嚐想吃天堂特殊水果。(Last Blog) 😷

Ken WongComment