缺乏 B12/B12の欠如/B12 부족 😝 😜
維生素B12 的來源🌿 ☘️ 🍀 🎍
食物是維生素B12 的重要來源。以下是飲食中的主要來源：
肉類、家禽肉、魚肉、蛋類和乳製品
螺旋藻， 一種富含維生素B12 的藍綠藻
維生素B12 檢測🧛🏽♂️ 🧜🏽♀️
檢測維生素B12 的血濃度，最常用的檢測方式是通過驗血檢測，很簡單，由醫生開單即可。視為正常的檢測值因國家而異，以下是一些可予以考慮的建議：
維生素B12 血濃度（正常水平為 200-900 pg/ml）–多數神經科醫生建議血濃度應維持在500 pg/ml 以上，以確保神經和大腦攝取到的量充足。
甲基丙二酸 –濃度偏高表示維生素B12 濃度不夠。
同型半胱氨酸–濃度偏高表示維生素B12 濃度不夠。葉酸缺乏症患者也可能會出現同型半胱氨酸濃度偏高。同型半胱酸濃度偏高會增高罹患癡呆症和心血管疾病的風險。
維生素B12 的九大功效👩🏽🦼 🧑🏽🦼 👨🏽🦼
維生素B12擁有許多功效。以下是它最重要的一些功效：
緩解疲乏；
增強記憶力；
改善睡眠；
有助於產生血紅細胞；
參與 DNA 合成；
有助於合成蛋白質；
有助於生成預防抑鬱症的腦內化學物質（神經傳導物質）；
改善神經功能和通信；
降低同型半胱氨酸濃度– 同型半氨酸濃度偏高可引起罹患癡呆症、心髒病和中風的風險增高。維生素B12 可降低同型半胱酸濃度。
維生素B12 缺乏症的風險因素👸🏽 🤴🏽👩🏽🦼 🧑🏽🦼 👨🏽🦼
維生素B12 缺乏症的風險因素有許多。如以下任何因素與您相關，請考慮檢測您體內的維生素B12 血濃度。
年老 –隨著年齡增長，您胃腸道吸收維生素和礦物質的能力會下降。因此，補充必需維生素至關重要。
素食 –肉類是維生素B12 的主要來源，因此，如您是素食主義者，服用維生素B12 補充劑或同等補充劑很重要。
惡性貧血 –因缺乏維生素B12 而紅細胞偏低時會被診斷為惡性貧血，每1,000人中有1人患有惡性貧血。主要症狀為疲乏。
克羅恩氏病 –一種導致結腸炎的自體免疫疾病，會導致對重要營養物的吸收減少。
胃部手術 –屢次行減肥手術的人會存在維生素B12 等維生素吸收不良的問題。
可引起維生素B12 缺乏症的藥物👲 👳♀️ 👳
止胃酸藥物 – 奧美拉唑（普利樂）、泮托拉唑（Protonix）、埃索美拉唑（耐適恩）、雷尼替丁（善胃得）和法莫替丁（Pepcid）.
糖尿病藥物 –二甲雙胍可降低對維生素B12 的吸收。韓國2014年一項研究表明，與未服用二甲雙胍的患者相比，每天服用該藥物1,000 毫克的患者發生維生素B12 缺乏症的機率要高出10倍。
避孕丸
長期服用類固醇
抗生素 –服用抗生素會消滅可製造維生素B12 的腸道細菌。
消膽胺–一種降膽固醇藥物
苯妥英等癲癇藥物
痛風藥物（秋水仙鹼）
檸檬酸鉀和氯化鉀
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